Панические атаки – это внезапное и интенсивное появление сильных физических и эмоциональных симптомов, которые могут быть пугающими и ощущаться как угроза жизни. Если вы или кто-то из ваших близких столкнулся с паническими атаками, важно понимать, как определить их признаки и как помочь себе или другому человеку.
Симптомы панических атак:
- Ощущение угрозы или смерти: Человек может испытывать чувство страха, паники или ощущение, что что-то ужасное произойдет.
- Сильное сердцебиение: Учащенное сердцебиение, чувство болезненного удара сердца.
- Одышка: Человек может испытывать затрудненное дыхание, ощущение удушья или задышку.
- Покалывание или онемение: Ощущения покалывания, онемения или покраснения в теле.
- Дрожь и потливость: Тело может начать дрожать, а кожа станет потной и холодной.
Причины возникновения панических атак:
- Стресс и тревога: Переживание сильных эмоциональных нагрузок и стрессовых ситуаций может спровоцировать паническую атаку.
- Генетические факторы: Наличие близкого родственника с историей панических расстройств может увеличить вероятность их возникновения.
- Нервная перегрузка: Переутомление, недостаток сна и несбалансированная питание могут быть триггерами для появления панических атак.
Что нужно предпринять при панической атаке:
- Глубокое дыхание: Помогите человеку сосредоточиться на дыхании – медленное и глубокое дыхание помогает устранить чувство удушья и паники.
- Физические упражнения: Предложите выполнить простые физические упражнения, такие как медленные приседания или растяжка мышц, чтобы помочь снять напряжение.
- Психологическая поддержка: Поговорить с человеком, проявить поддержку, успокоить его и убедить, что паническая атака – это временное состояние, которое пройдет.
Пример: Предложите человеку делать глубокие вдохи носом и медленные выдохи через рот. Сами проведите процесс дыхания вместе с ним, чтобы показать, как это делать.
Последствия игнорирования панических атак:
- Усиление тревоги и страха: Непоследовательное обращение к проблеме может усилить тревогу и панику у человека.
- Снижение качества жизни: Переодические панические атаки могут привести к утрате интереса к жизни, социальной изоляции и проблемам в работе.
- Развитие других психологических расстройств: Несправление с паническими атаками может спровоцировать возникновение других психологических проблем, таких как фобии или депрессия.
Помните, что обращение к психологу может стать первым шагом к пониманию и преодолению панических атак. Профессиональная помощь и поддержка играют ключевую роль в восстановлении психического здоровья.